Sete Princípios Para Crescer

1 - EXERCÍCIOS BÁSICOS COM PESOS LIVRES Essa é regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres são a principal arma em nosso arsenal na academia. As máquinas, por mais eficientes que pareçam, não conseguem dar o estímulo necessário para nossos músculos. Elas podem ser muito boas para quem esteja lesionado ou se recuperando de uma lesão.Mas se seu objetivo for ficar gigante use barras e halteres.

2 - INTENSIDADE É TUDO As pessoas teimam em ficar horas na academia se matando, e pior, matando todas as possibilidades de extrair um bom resultado de seu treinamento. É muito comum as pessoas realizarem treinos intermináveis com séries incontáveis e com muito descanso entre as séries. Grandes campeões utilizaram e ainda utilizam treinos gigantes com várias séries para cada grupo muscular. O que muitos não compreendem é que esses caras têm uma genética privilegiada e que são atletas profissionais que comem dormem e respiram musculação, o que os permite este tipo de sobrecarga. Eles usam grande volume e o mais importante: Imensa intensidade!

3 - APERFEIÇOE SUA TÉCNICA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS Você precisa aprender a sentir seu músculo se você quiser faze-lo crescer. Se você não consegue sentir seu músculo contraindo e relaxando durante o treino você não está conseguindo tirar o máximo proveito de seus treinos.

4 - NA DÚVIDA, DESCANSE O repouso apropriado é a parte menos visada pelas pessoas. Todos seguem a regra do quanto mais, melhor. É importantíssimo aprender a ouvir os sinais que nosso corpo nos envia e segui-los apropriadamente. Ainda se insiste em treinar seis vezes por semana sem nenhum descanso. No final das contas a pessoa acaba tão cansada no fim do período de 6 dias que seus últimos dois ou três treinos acabam sendo não muito bons. O grande stress causado pode ainda ser um grande convite para a lesão.

5 - DURMA BEM, MEU FILHOE Não, não é sua mãe que está passando a mão na sua cabeça e te levando leitinho quente na cama cara. Quem treina forte e consistentemente precisa ter no mínimo oito horas de sono de boa qualidade. Grandes culturistas podem se dar ao luxo de dormir até doze horas por dia. Se você conseguir oito horas já está ótimo.

6 - COMA, COMA E COMA Tinha um velho anuncio de suplementos que dizia “you are a meal alway from failure” ou seja, você está a uma refeição do fracasso. Essa frase mostra a importância de se manter comendo o tempo todo para manter seu corpo abastecido por calorias e proteína. Os grandes culturistas não comem quando estão com fome, mas sim quando é a hora de comer. Eles planejam o dia e levam consigo as refeições todas preparadas em uma bolsa térmica para não ter perigo de perder a hora da comida. É muito comum ver culturistas comendo sua refeição onde quer que eles estejam. Não importa o lugar nem quem esteja olhando, é a hora de comer então coma.

7 - SUPLEMENTAÇÃO BOA Usar suplementos é uma boa maneira de ganhar massa muscular, principalmente após o treino. Após a pratica de exercício físico, o corpo apresenta o que costumamos chamar de ‘janela de oportunidade’, o que significa que esse é o momento mais propicio a se ganhar massa muscular fácil. O melhor suplemento para utilizar pós treino é o Whey Protein. Isso acontece pois o Whey Protein é derivado de uma proteína de rápida absorção, e logo após o treino o corpo necessita de muita proteína devido ao esforço realizado nos músculos. A albumina, que é a proteína da clara do ovo, também é um bom suplemento a ser utilizado, visto que é uma excelente fonte de proteínas e com o preço bem mais em conta que o Whey, porém de mais lenta absorção. Para diminuir a gordura corporal, aumentar a energia e até mesmo ganhar massa muscular mais rápido, o uso de termogênicos é altamente indicado. fonte: primo suplementos