Os alimentos que são mais proteicos: os 8 mais baratos e fáceis de encontrar
Pessoas
que visam hipertrofia precisam ingerir cerca de 1,6-2g de proteína por
kg de peso corporal, e a melhor forma de fazer isto é através de uma
dieta rica em alimentos proteicos.
O problema é que o preço dos alimentos proteicos com maior teor de proteínas costumam ser altos.
Isto pode ser um impeditivo caso você esteja com um orçamento apertado ou precisando economizar no momento.
A boa notícia é que com um pouco de disciplina e escolha inteligente de alimentos, é possível ingerir toda a proteína que você precisa gastando muito menos que a maioria das pessoas gastam.
Para isto iremos mostrar as fontes de proteína mais baratas para incluir na dieta e garantir que sua saúde, bem estar e os processos que envolvem a hipertrofia muscular estejam recebendo todo o “material” proteico que precisam.
É válido ressaltar que iremos listar os alimentos proteicos em ordem de mais barato para mais caro, e pelo preço por grama de proteína que o alimento fornece e não o preço do alimento em si.
“Como assim ?”
Por exemplo:
Considere que uma dúzia de ovos fornece cerca de 72g de proteína e
pode custar até R$5 em grandes cidades, enquanto o quilo de peito de
frango pode custar até R$12, mas fornece mais de 200g de proteína.
No geral, o ovo pode ser um alimento mais barato que o frango, mas o frango fornece quase três vezes mais de proteína por um preço menor se fôssemos avaliar quanto cada grama de proteína de ambos os alimentos custam.
Veja também -> Quanta proteína ingerir por dia para hipertrofia ?
Em suma, a única coisa que você precisa entender é que quanto mais barato o grama de proteína, mais proteína você vai conseguir comprar com menos dinheiro.
E neste texto não daremos apenas todos os alimentos proteicos baratos de mão beijada, mas também mostraremos os que fornecem proteína de qualidade superior para quem visa ganhar massa muscular.
Fígado bovino é uma fonte de proteína extremamente barata (talvez a
mais barata de todas), possui a mesma quantidade de proteína que o
frango e ainda possui inúmeras vitaminas e minerais essenciais.
O motivo para o fígado não seja tão usado é que o mesmo faz parte das vísceras do boi, e dependendo da criação do gado, o fígado pode conter traços do que o boi ingeria (leia-se antibióticos, pesticidas dos alimentos, etc).
Isto é grande problema para você ? Não, e as pesquisas sobre o tema são mistas. Não é possível saber se os tais resquícios realmente vão passar para você ao ingerir a carne.
Na dúvida, é interessante não usar o fígado como sua principal fonte de proteína, mas sim como mais uma no seu leque de alimentos proteicos que serão usados na semana.
Não é a toa que peito de frango é a fonte de proteína preferida da maioria dos fisiculturistas e praticantes de musculação.
Um quilo de peito de frango, sem pele e sem osso, pode custar cerca de R$10, mas fornece por volta de 200g de proteína por quilo, cada grama de proteína acaba custando R$0,05 (o que é muito barato).
Vale lembrar que o peito de frango não tem gordura, não tem carboidratos, não contém calorias vazias e é uma proteína completa que fornece todos os aminoácidos essenciais.
Isto torna o peito de frango, não só uma fonte de proteína barata, mas uma das melhores para hipertrofia.
Feijão preto fornece uma boa quantidade de proteína (para um vegetal), fornece carboidratos de baixo índice glicêmico e é relativamente barato.
O motivo para não vermos o feijão em dietas de pessoas que treinam é simplesmente porque algumas pessoas não conseguem digerir o feijão corretamente e sofrem de sintomas gastrointestinais.
O feijão também não é um dos alimentos mais práticos que existe para ser preparado, e no dia a dia isto acaba pesando na hora de escolha de quais alimentos proteicos serão incluídos na dieta.
Fora isso, não há problema algum em usá-lo na dieta, caso você goste e ele se encaixe seu dia a dia.
Cada ovo fornece cerca de 6g de proteína de alto valor biológico e inúmeros micronutrientes úteis para a saúde.
E mesmo que o preço do ovo não esteja tão baixo ultimamente (2017), quando comparado com outras fontes de proteína, ele ainda é barato.
Apenas tenha em mente que estamos falando do ovo inteiro.
Se você joga a gema fora e usa apenas a clara, então você está jogando metade da proteína fora e, neste caso, o ovo acaba não valendo a pena.
Acém é um dos cortes de carne vermelha magros mais baratos.
Apesar de fornecer um pouco menos de proteína que o filé de peito de frango, ele ainda fornece mais do que suficiente.
Além disso, a carne vermelha traz consigo inúmeros nutrientes importantes para a hipertrofia muscular como zinco, creatina e ferro.
Carne vermelha talvez seja um dos alimentos proteicos mais importantes para quem visa ganho de massa muscular.
Se você não sofre com alergias ou intolerância a lactose, o leite pode ser uma ótima fonte de proteína e calorias para a dieta.
O leite também é um dos alimentos proteicos com o consumo mais fácil que existe.
Quer algo melhor que uma proteína em forma de líquido, barata, com sabor agradável, e que fornece caseína e whey protein ?
Quanto a optar por leite integral ou desnatado, tudo vai depender do seu objetivo.
Por exemplo: as gorduras e as calorias extras do leite integral seriam bem vindas para alguém que esteja em bulking.
Uma lata de sardinha de 125g chega a custar menos de R$2,30 em alguns lugares e fornece 24g de proteína de altíssima qualidade com todos os aminoácidos essenciais que o corpo não fabrica.
Além disso, sardinha é um alimento extremamente prático. Basta abrir a lata e comer (se você gostar).
Outro detalhe interessante, é que a sardinha não sofre com tanta contaminação por mercúrio como o atum (e ainda custa mais barato).
O atum não está tão barato como antigamente, mas se você tiver paciência para procurar ainda é possível encontrá-lo por cerca de R$3-4 a lata e neste caso ainda vale a pena.
Uma única lata de atum (de 170g) fornece mais de 40g de proteína de alto valor biológico e vários outros micronutrientes úteis.
Apesar do atum ser um dos peixes mais contaminados por mercúrio (independente de ser conservado em água ou óleo), utilizá-lo esporadicamente na dieta não vai causar problemas.
Além disso, você não vai viver de atum. Existem muitas fontes proteicas igualmente boas e até mais baratas. Você tem um leque amplo para variar.
O preço obviamente vai variar de acordo com cada região, mas dificilmente o ranking vai mudar.
Isto significa que mesmo que o fígado bovino seja mais caro onde você mora, ele provavelmente vai continuar sendo o mais barato quando comparado com os outros na mesma região.
Algo que pode ajudá-lo ainda mais nesta tarefa é criar o hábito de coletar os folhetos promocionais dos mercados em sua região.
Desta forma é possível descobrir quando um alimento está em promoção e pagar ainda mais barato.
E sabemos que existem infinitos outros alimentos proteicos com preços atraentes, mas estes são os que fornecem proteína de maior qualidade E AINDA são os mais baratos.
O problema é que o preço dos alimentos proteicos com maior teor de proteínas costumam ser altos.
A boa notícia é que com um pouco de disciplina e escolha inteligente de alimentos, é possível ingerir toda a proteína que você precisa gastando muito menos que a maioria das pessoas gastam.
Para isto iremos mostrar as fontes de proteína mais baratas para incluir na dieta e garantir que sua saúde, bem estar e os processos que envolvem a hipertrofia muscular estejam recebendo todo o “material” proteico que precisam.
É válido ressaltar que iremos listar os alimentos proteicos em ordem de mais barato para mais caro, e pelo preço por grama de proteína que o alimento fornece e não o preço do alimento em si.
“Como assim ?”
Por exemplo:
No geral, o ovo pode ser um alimento mais barato que o frango, mas o frango fornece quase três vezes mais de proteína por um preço menor se fôssemos avaliar quanto cada grama de proteína de ambos os alimentos custam.
Veja também -> Quanta proteína ingerir por dia para hipertrofia ?
Em suma, a única coisa que você precisa entender é que quanto mais barato o grama de proteína, mais proteína você vai conseguir comprar com menos dinheiro.
E neste texto não daremos apenas todos os alimentos proteicos baratos de mão beijada, mas também mostraremos os que fornecem proteína de qualidade superior para quem visa ganhar massa muscular.
Lista com os alimentos proteicos mais baratos para incluir na dieta
1º lugar – Fígado bovino R$0,04 por grama de proteína
O motivo para o fígado não seja tão usado é que o mesmo faz parte das vísceras do boi, e dependendo da criação do gado, o fígado pode conter traços do que o boi ingeria (leia-se antibióticos, pesticidas dos alimentos, etc).
Isto é grande problema para você ? Não, e as pesquisas sobre o tema são mistas. Não é possível saber se os tais resquícios realmente vão passar para você ao ingerir a carne.
Na dúvida, é interessante não usar o fígado como sua principal fonte de proteína, mas sim como mais uma no seu leque de alimentos proteicos que serão usados na semana.
2º lugar – Filé de peito de frango R$0,05 por grama de proteína
Não é a toa que peito de frango é a fonte de proteína preferida da maioria dos fisiculturistas e praticantes de musculação.
Um quilo de peito de frango, sem pele e sem osso, pode custar cerca de R$10, mas fornece por volta de 200g de proteína por quilo, cada grama de proteína acaba custando R$0,05 (o que é muito barato).
Vale lembrar que o peito de frango não tem gordura, não tem carboidratos, não contém calorias vazias e é uma proteína completa que fornece todos os aminoácidos essenciais.
Isto torna o peito de frango, não só uma fonte de proteína barata, mas uma das melhores para hipertrofia.
3º lugar – Feijão preto R$0,05 por grama de proteína
Feijão preto fornece uma boa quantidade de proteína (para um vegetal), fornece carboidratos de baixo índice glicêmico e é relativamente barato.
O motivo para não vermos o feijão em dietas de pessoas que treinam é simplesmente porque algumas pessoas não conseguem digerir o feijão corretamente e sofrem de sintomas gastrointestinais.
O feijão também não é um dos alimentos mais práticos que existe para ser preparado, e no dia a dia isto acaba pesando na hora de escolha de quais alimentos proteicos serão incluídos na dieta.
Fora isso, não há problema algum em usá-lo na dieta, caso você goste e ele se encaixe seu dia a dia.
4 º lugar – Ovo inteiro R$0,06 por grama de proteína
Nenhuma lista de alimentos proteicos fica completa sem o bom e velho ovo inteiro, muito menos uma lista com fontes baratas de proteína.Cada ovo fornece cerca de 6g de proteína de alto valor biológico e inúmeros micronutrientes úteis para a saúde.
E mesmo que o preço do ovo não esteja tão baixo ultimamente (2017), quando comparado com outras fontes de proteína, ele ainda é barato.
Apenas tenha em mente que estamos falando do ovo inteiro.
Se você joga a gema fora e usa apenas a clara, então você está jogando metade da proteína fora e, neste caso, o ovo acaba não valendo a pena.
5º lugar – Acém R$0,06 por grama de proteína
Acém é um dos cortes de carne vermelha magros mais baratos.
Apesar de fornecer um pouco menos de proteína que o filé de peito de frango, ele ainda fornece mais do que suficiente.
Além disso, a carne vermelha traz consigo inúmeros nutrientes importantes para a hipertrofia muscular como zinco, creatina e ferro.
Carne vermelha talvez seja um dos alimentos proteicos mais importantes para quem visa ganho de massa muscular.
6º Lugar – Leite R$0,07 por grama de proteína
Se você não sofre com alergias ou intolerância a lactose, o leite pode ser uma ótima fonte de proteína e calorias para a dieta.
O leite também é um dos alimentos proteicos com o consumo mais fácil que existe.
Quer algo melhor que uma proteína em forma de líquido, barata, com sabor agradável, e que fornece caseína e whey protein ?
Quanto a optar por leite integral ou desnatado, tudo vai depender do seu objetivo.
Por exemplo: as gorduras e as calorias extras do leite integral seriam bem vindas para alguém que esteja em bulking.
7º lugar – Sardinha R$0,08 por grama de proteína
Uma lata de sardinha de 125g chega a custar menos de R$2,30 em alguns lugares e fornece 24g de proteína de altíssima qualidade com todos os aminoácidos essenciais que o corpo não fabrica.
Além disso, sardinha é um alimento extremamente prático. Basta abrir a lata e comer (se você gostar).
Outro detalhe interessante, é que a sardinha não sofre com tanta contaminação por mercúrio como o atum (e ainda custa mais barato).
8º lugar – Atum R$0,09 por grama de proteína
O atum não está tão barato como antigamente, mas se você tiver paciência para procurar ainda é possível encontrá-lo por cerca de R$3-4 a lata e neste caso ainda vale a pena.
Uma única lata de atum (de 170g) fornece mais de 40g de proteína de alto valor biológico e vários outros micronutrientes úteis.
Apesar do atum ser um dos peixes mais contaminados por mercúrio (independente de ser conservado em água ou óleo), utilizá-lo esporadicamente na dieta não vai causar problemas.
Além disso, você não vai viver de atum. Existem muitas fontes proteicas igualmente boas e até mais baratas. Você tem um leque amplo para variar.
Considerações sobre preço vs grama de proteína
Para calcular o preço do grama de proteína dos alimentos proteicos do texto, fizemos uma média de valor usando serviços de delivery de mercado das principais capitais do país como São Paulo, Rio de Janeiro e Curitiba.O preço obviamente vai variar de acordo com cada região, mas dificilmente o ranking vai mudar.
Isto significa que mesmo que o fígado bovino seja mais caro onde você mora, ele provavelmente vai continuar sendo o mais barato quando comparado com os outros na mesma região.
Palavras finais
Proteína é o macronutriente mais caro (e importante) da dieta, mas com um pouco de disciplina e conhecimento, é possível gastar muito menos escolhendo os alimentos proteicos corretos.Algo que pode ajudá-lo ainda mais nesta tarefa é criar o hábito de coletar os folhetos promocionais dos mercados em sua região.
Desta forma é possível descobrir quando um alimento está em promoção e pagar ainda mais barato.
E sabemos que existem infinitos outros alimentos proteicos com preços atraentes, mas estes são os que fornecem proteína de maior qualidade E AINDA são os mais baratos.
Comentários
Postar um comentário