TREINO DE COSTAS E BÍCEPS

Treino de Costas e bíceps

1º exercício - barra fixa 3x

Com o descanso de apenas 5 segundos entre cada execução faz:
5 repetições, 4 repetições, 3 repetições, 2 repetições, 1 repetição.

2º exercício

Puley V 4x carga máxima + remada baixa

3º Exercício

3 x Remada Lenhador

4º Exercício 4 x Remada Cavalinho

Biceps

Rosca direta 4x + rosca no cross 12 repetições

4 x martelo com halteres

4 x Rosca escott